Pernakah Anda mendapati diri Anda sukar tidur atau terjaga
lama sekali sampai larut malam? Bila pernah, jangan khawatir, Anda tidak
sendirian. Diperkirakan 30 juta penduduk Amerika diresahkan olah insomnia.
Mereka mengalami kesulitan tidur di malam hari, terjaga di tengah malam atau
bangun terlalu awal dan tidak bisa tidur lagi. Dan bila mereka tidak bisa
tidur, insomnia (pengindap gangguan tidur) mengkhawatirkan apakah mereka bisa
tidur atau tidak. Semalam atau dua malam tidak bisa tidur bukanlah masalah.
Tapi jika insomnia mengganngu Anda sampai tiga minggu atau lebih, maka ini
dapat menjadi masalah medis yang serius.
Tidak sedikit kiat-kiat lama yang masih digunkan untuk
mengurangi insomnia, dan cara-cara itu masih dapat bekerja dengan baik. Bila
lain kali Anda menemukan diri Anda tidak bisa tidur , cobalah cara-cara yang
sudah terbukti ampuh berikut ini :
- Hindari
kafein dalam segala bentuk setelah makan siang (kopi,the,coklat,cola dan
beberapa minuman ringan lainnya yang mengandung stimulan ini,
begitu pula obat-obatan yang dijual bebas atau harus ditebus dengan resep
dokter, periksalah label komposisinya). Ini adalah hal terakhir yang
dibutuhkan olah imsomniak sukar tidur.
- Jangan
tidur siang, betapapun ngantuknya Anda. (tidur siang mengurangi kwalitas
tidur malam)
- Mandilah
yang lama dan senyaman mungkin dengan air hangat sebelum berangkat
tidur. (cara ini dapat menurunkan ketegangan otot-otot tubuh, sehingga
Anda dapat rilek betul sebelum tidur).
- Bacalah
buku atau lakukan sesuatu secara berulang-ulang aktivitas Anda yang
membosankan, seperti menjahit. Cobalah untuk tidak menonton televisi atau
mendengarkan radio. Gangguan seperti ini akan meminta perhatian Anda dan
menyebabkan terus terjaga.
- Aturlah ruang
tidur senyaman mungkin. Ciptakan suasana yang tenang dan gelap. Gunakanlah
bantal atau selimut yang bersih dan segar dan jaga suhu ruangan senyaman
mungkin (jangan terlalu panas atau dingin).
- Hilangkan
semua kecemasan ketika tidur . jangan biarkan diri Anda memikirkan
kesalahan yang telah Anda perbuat tadi siang. Sekarang Anda sedang tidak
bekerja. Maksudnya adalah mengkaitkan dipan atau kasur dengan tidur.
- Menghitung
secara perlahan serupa dengan aktivitas hipnotis. Dengan membayangkan
citra monoton yang terus menerus, mungkin akan membuat Anda bosan dan
akhirnya dapat tidur
- Langkah
yang tidak kalah pentingnya adalah dengan terapi refleksi yang dapat
mengendorkan ketegangan akibat rutinitas dan telah terbukti mampu
mengobati imsomnia kronis.
Sumber: Google